Sport und Ernährung

Ein perfektes Team für Gesundheit und Wohlbefinden

Für viele Menschen ist regelmäßiger Sport ein essenzieller Bestandteil des Lebens, für andere wiederum eine reine Qual. Leider stehen beim Sport viel zu oft Leistungsziele und körperliche Ideale im Vordergrund - das schreckt viele davon ab, sich körperlich zu betätigen. Dabei bleibt der wichtigste Aspekt auf der Strecke – Spaß an der Bewegung! Wenn die gewählte Sportart keinen Freude macht, stellt sich auch kein gesundheitlicher Nutzen ein. Ähnlich verhält es sich mit gesunder Ernährung – auch hier zählt der Genuss. Die Kombination aus ausreichend Bewegung und gesunder Ernährung hat also eine ganzheitliche Bedeutung für den Körper und das persönliche Wohlbefinden.

Fit und gesund durch regelmäßigen Sport
Ob Jogging oder Inline-Skaten, Radfahren oder Fußball – die gesundheitlichen Vorteile von nur drei Mal wöchentlich 30 bis 60 Minuten sportlicher Betätigung sind immens: das Herz-Kreislauf-System kommt in Schwung und das Immunsystem wird widerstandsfähiger. Darüber hinaus stützen trainierte Muskeln das Knochengerüst ideal, wodurch haltungsbedingte Schmerzen gelindert oder vermieden werden können.
Ein weiterer Vorteil von regelmäßigem Sport ist die seelische Stärkung: Sport baut Stress ab! Gerade bei „Büromenschen“ ist die körperliche Anspannung sehr niedrig, die geistige Anspannung hingegen sehr hoch. Hier bringt Sport den richtigen Ausgleich! Je nach Typ und individueller Belastung benötigt jeder sein eigenes Trainingsprogramm.

Die richtigen Nährstoffe geben Power!
Körperliche Betätigung regt einen gesunden Appetit an, eine gesunde Ernährung wiederum erhöht die sportliche Leistung und das körperliche Wohlbefinden. Wer ohne die richtigen „Energieträger“ trainiert, fühlt sich schnell schlapp und energielos. Hier ist ein passender Speiseplan gefragt! Eine abwechslungsreiche, fettkontrollierte Ernährung, die sich an den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) orientiert, stellt die Basis für alle (Freizeit-) Sportler da – egal ob eine Ausdauer-, Kraft-, Schnellkraft- oder Spielsportart betrieben wird.

Kohlenhydratreiche Kost und viel Flüssigkeit
Für Sportlerinnen und Sportler ist es besonders wichtig, die Zufuhr von Nahrungsfett auf 30 Prozent der Energiezufuhr zu beschränken und gleichzeitig kohlenhydratreich zu essen. Getreideprodukte oder Kartoffen sowie Obst und Gemüse lautet hier die Regel. Wer viel Sport treibt, muss seinem Körper auch mehr Energie zuführen, was aber meist „wie von selbst“ geschieht. Der Mehrbedarf wird mühelos mit einer kohlenhydratreichen Mischkost ausgeglichen. Auch muss bei sportlicher Betätigung auf ausreichendes Trinken geachtet werden, denn durch Schwitzen geht dem Körper viel Flüssigkeit verloren!

Autorin: Verena Dorloff, Bonn

Stand: 06.03.2008

Test: Welcher Fitness-Typ sind Sie?

Fühlen Sie sich erst richtig wohl, wenn Sie Ihren Körper auf Hochtouren bringen können oder müssen Sie erst Ihren „inneren Schweinehund“ überwinden, um sich sportlich zu betätigen? Vielleicht sind Sie aber der Typ, der Sport am liebsten im Team mit anderen betreibt, oder doch der Einzelgänger, der körperliche Entspannung in Meditation und Konzentration sucht.
Machen Sie den Fitness-Check und finden Sie heraus, welche Art von Sport zu Ihnen passt. Einfach das PDF ausdrucken, die zutreffenden Aussagen ankreuzen und das Ergebnis checken!

Zum Fitness-Typen-Test (PDF, 77 kb)

Erfolgsrezepte

Je nach Sportart und Trainingsziel benötigt der Körper die richtige Ernährung. Und natürlich muss es schmecken! Hier drei leckere Rezepte, die es in sich haben!

•  „La Ola-Welle“ für mehr Ausdauer
•  „Fisch-Curry“ für mehr Kraft
•  „Sanddorn-Müsli“ für mehr Power

Zu den Erfolgsrezepten

Fitness-Ernährungsplan

Welche Ernährung benötigt der Körper für mehr Trainingserfolg? Der Speiseplan zeigt beispielhaft eine für alle trainierenden Freizeitsportler geeignete Zusammenstellung von Lebensmitteln für sechs Mahlzeiten, vom Frühstück bis zur Spätmahlzeit. Da kommen weder Genuss noch ein ausgewogenes Verhältnis der Nährstoffe zu kurz!

Zum Fitness-Ernährungsplan (PDF, 31 kb)

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